빠르게 변화하는 현대 사회 스트레스 해소법을 찾는 것은 더 이상 선택이 아닌 필수가 되어가고 있습니다. 매일같이 쏟아지는 정보, 끊임없는 업무, 인간관계의 소외감까지. 저 역시 몇 년 전까지는 하루하루가 버거웠습니다.
이런 현실에서 벗어나 잠시라도 스트레스를 해소하고 건강한 삶을 사는 방법. 쉽지만 간과하기 쉬운 방법들을 오늘 한 번 실행해보고 잠시라도 편안함을 느끼시길 바랍니다.
1. 자연 속에서의 리셋
개인적으로 가장 효과를 본 현대 사회 스트레스 해소법은 '자연과의 연결'이었습니다. 도시 외곽의 작은 산을 주말마다 오르기 시작하면서부터였습니다. 스마트폰은 잠시 꺼두고, 오롯이 나 자신에게 집중하는 시간이 큰 위로가 되었죠.
자연에는 생각보다 많은 장면과 소리, 그리고 일상과는 다른 호흡이 있었습니다. 바쁘게 날아다니는 새와 그 새의 날개짓에 흔들리는 나뭇잎, 그리고 따스한 햇살과 그로인해 부드럽게 뺨을 어루만지는 공기와 같이 우리가 평소 의식하지 못했던 감각들을 자극시켜주고 잠시나마 해방감을 느끼게 해줍니다.
디지털 디톡스는 생각보다 나를 편안하게 해주었습니다.
2. 명상과 호흡의 힘
최근 한 연구에 따르면, 10분간의 명상이 스트레스 수치를 평균 25% 감소시킨다고 합니다. 매일 아침 10분간 눈을 감고 깊게 호흡을 하며 마음을 다스리는 습관을 들이니, 하루의 시작이 완전히 달라졌습니다. 이 역시 제가 실천 중인 효과적인 현대 사회 스트레스 해소법 중 하나입니다.
어렵게 할 필요가 없습니다. 그저 지금 내가 앉아 있는 혹은 서있는 곳에서 눈을 감고 생각을 비우고 호흡에 집중하다보면 어느새 주위의 고요함이 느껴지고 몸과 마음이 가볍고 편안해짐을 느낄 수 있습니다.
3. 진심 어린 대화
고립된 느낌은 더욱 큰 스트레스를 야기합니다. 그래서 저는 정기적으로 친구와 커피를 마시며 서로의 삶을 나누는 시간을 갖습니다. 누군가와의 진심 어린 대화는 단순한 말 이상의 치유 효과가 있다는 걸 실감하고 있습니다.
마음이 힘들거나 이유없이 지칠 때, 저는 친구를 만나러 가거나 더 간편한 방법으로는 핸드폰에 버튼 하나를 누릅니다. 직접 만나 함께 시간을 보내는 것이 가장 좋지만 여의치 않을 때는 전화로 수다를 떠는 것도 충분하지요. 한참 친구의 다정한 안부를 듣다보면 어느새 힘든 일들이 아무 것도 아닌 것처럼 느껴지고 작게라도 스트레스가 해소됨을 느낍니다.
4. 디지털 디톡스
한 주에 하루, 의도적으로 스마트폰과 SNS를 멀리하는 디지털 디톡스를 실천해보세요. 처음엔 불안했지만, 시간이 지나면서 오히려 뇌가 쉬는 느낌이 들었습니다. 이것도 훌륭한 현대 사회 스트레스 해소법입니다.
요즘은 핸드폰 사용 시간을 간단하게 확인할 수 있는데, 최근에 저의 핸드폰을 살펴보니 하루에 7시간 이상 핸드폰을 사용했더군요. 생각보다 많은 시간을 이 작은 화면을 바라보는데 쓴다는 것을 알고나니 충격이었습니다. 핸드폰보다는 책이나 자연, 사랑하는 이의 얼굴을 보는데 더욱 시간을 써야겠다고 생각하게된 계기였습니다.
5. 취미로 채우는 시간
최근에는 인스턴트를 먹기보다는 천연재료들을 손질하며 다양한 요리를 시도해보고 있습니다. 요리하는 시간이 아깝고, 자신이 없어서 그동안 완제품을 사먹곤 했는데, 직접 재료들을 다듬으면서 손을 쓰니 생각보다 다양한 감촉이 재밌고, 건강한 식단을 만들어 먹는다는게 매우 뿌듯하더군요. 이런 경험은 저에게 마음의 평온을 안겨주었고, 여러분께도 새로운 취미를 추천하고 싶습니다.
결국 현대 사회 스트레스 해소법이란 거창한 것이 아닐 수 있습니다. 나에게 맞는 소소한 실천을 하나씩 찾아가는 것, 그것이 진정한 해답일지 모릅니다.
오늘 하루, 나 자신을 위한 쉼표 하나 찍어보는 건 어떨까요?